大家好，今天小编关注到一个有意思的话题，就是关于蔬菜怎样做不含热量低点的问题，于是小编就整理了4个相关介绍蔬菜怎样做不含热量低点的解答，让我们一起看看吧。
水煮青菜用什么调料做可以保证热量比较低？
希望宝宝们可以自己动手让水煮菜也变得丰富起来，下面总结几点：
4、蚝油+胡椒（补锌补钙还有味）
5、番茄酱（最好也是自制）
谢谢邀请。水煮菜放什么调料热量低，首先是盐，还可以加适量的调料，像黑胡椒、花椒、孜然它们的热量也相差不大，但对于花生酱、沙拉酱等高热量的酱类，想减脂的朋友还是尽量不要吃了
我家妈妈超喜欢煮青菜吃，我也爱吃(不是为了减肥是真的好吃)。做一个蘸料:1.青椒和西红柿蒸熟，2.蒸熟的青椒和西红柿，放两颗蒜瓣一起剁碎，3.放入调料鸡精，盐巴，一调调生抽，喜欢香菜或者薄荷的可以选其一放点，即可(喜欢辣的可以再放些干辣椒沫)。
一般想着吃水煮青菜的朋友，都是有减肥或塑身的需求。这个时候，水煮青菜怎么做就很重要了。
首先，很多人都会想着先放盐，大家会觉得盐应该都是没有热量的。说的没错，但也不全对。盐本身是不含热量的，但是吃完后会让人水肿。
热量低，不能单纯的追求低热量。不然，要是只求热量低，直接白水煮青菜热量最低了。但是既然发问了，就是想要在健康，合理的情况下吃的更加的低脂，低热量，还要满足人体的每天所需。
很多人觉得低脂就不能吃油，这个想法是非常错误的。不管是水煮青菜或是只做沙拉等，都需要适量的滴上7-9滴香油或橄榄油，提色提味的同时也保证了人体正常所需。
青菜也别单单煮，在水中放3-5g盐，煮熟后将青菜捞出，换清水煮适量辅菜，如一小节玉米,几只清水虾，辅菜不适合用薯类，淀粉含量过高，还有很多糖类，热量过高
这样搭配的水煮青菜，热量不会太高，还囊括了人体所需的多种营养素，在低脂低热量的前提下也保证了食物本身的美味和营养，一举两得。
我之前减肥经常吃的，分享给大家:锅内添水，烧开后加青菜白菜豆腐，还可以把鸡胸肉切片放一点盐和一点淀粉腌一下再下锅煮。准备一个大碗，碗内放盐，生抽，几滴香油，一大勺醋，适量胡椒粉，葱末，大蒜末，爱吃辣的可以切一个小米辣。然后用煮菜的汤把碗里的调料化开，把菜盛上拌匀即可。
这个菜很适合天冷的时候吃，酸辣可口，重要的是热量非常低，操作还非常简单，不拘泥菜的品种，营养丰富
你知道怎么正确吃蔬菜减肥吗？
蔬菜在我们日常饮食中天天离不了，不但含有维生素等多种成份，而且热量比较低，对于减肥人士来说是首选的选择，但是要注意的是，有的蔬菜含有大量的碳水，热量高多吃对减肥不利，比如土豆，莲藕、芋头，南瓜，少量食用替代主食也是可以的。热量低的蔬菜有黄瓜、冬瓜、***、萝卜、芹菜等可以多吃。食用的方法最好夏天可以凉拌，冬天火锅烫吃，大多数家庭喜欢炒着吃，口感好，但减肥的人士要避免这样吃，炒需要放油才行，这样对减肥不利，加上爆炒蔬菜维生素损失较大，营养也流失了。减肥人士吃饭应首先吃蔬菜，其次肉类蛋白质，最后再吃主食，这样的顺序就避免主食吃得太多，而蔬菜和蛋白质得到了保障，也达到了减肥的目的。
大多数蔬菜的热量比较低，而且富含膳食纤维和抗氧化剂、微量矿物质和维生素，可以帮助我们增强身体的免疫力，让我们的身体更健康
中国居民膳食指南（2016版）建议：保证每天摄入300～500克蔬菜，深色蔬菜应占 1 / 2。
减肥的话，每天300~500g的蔬菜是最低标准，如果食欲特别好的话，可以吃一斤以上，多吃绿叶子菜，多吃木耳、香菇等
很多人减脂餐的蔬菜基本都是西兰花、生菜、小黄瓜来回循环，觉得这样特别减肥。但是这样的做法，可以说是“为了一颗菜放弃了整片菜地”
[_a***_]蔬菜的营养是不一样的，比如胡萝卜的类胡萝卜素很丰富，可以抗氧化、免疫调节等；再比如菠菜和苋菜的含铁量比较丰富，多吃可以补铁。
建议大家平时最好能吃到3~4种蔬菜，能够每天换着吃就更好了
在众多蔬菜之中，叶子菜在营养上是比较突出的，有比较丰富的矿物质，特别是钙和钾，更有比较丰富纤维和维生素B。叶子菜颜色越深，营养成分的浓度就越高
减肥的话，尽量吃新鲜的蔬菜。
九曾经因为无聊在超市研究过榨菜的营养成分表，港真，榨菜的热量真的很低，一包的热量才占一天推荐热量的2%，看上去是非常无害的减肥食物
无油无盐的生菜沙拉看上去特别减肥，但它真的不适合我们减肥鹅。它最大的问题就是：难吃，像吃草
吃蔬菜最好直接吃，可以放油醋，也可以什么调料不放，把几种蔬菜和水果加上芽苗菜和自己种的香草放进去拌成沙拉吃、几天就瘦下去了。我连续这样吃瘦的快，我体重正常，不想瘦下去，就午餐加热食香面包炒菜香肠之类的阻止进一步减肥。
想减肥太容易了！
蔬菜好处多，最好餐餐有。
蔬菜中丰富的纤维不仅能使我们的肠道通畅，还能帮助我们增加牙齿的咀嚼次数，延缓胃的排空速度，减慢餐后血糖的上升速度，结果就是--极大增强了一餐食物的饱腹感。让你吃的少还能饱
蔬菜的品种那么多，如何搭配，才能达到最好的瘦身效果呢？咱们先给蔬菜分分类。
1.主食型蔬菜
减肥理由
普遍含有淀粉，和白米饭白馒头相比，它们的纤维更多，维生素含量更高，血糖反应更低，饱腹感更强；
吃到同样的热量时，更不容易让人饥饿。
减肥吃法
蒸煮，最好替代部分主食
知道的，对于怎样正确吃蔬菜减肥，因为蔬菜热量低，富含膳食纤维，这个关乎到你减肥的进度，如果你不知道，可能自己也不知道体重为什么下不去，有些即是蔬菜又是主食的一定要注意了，具体有那些呢？
减肥期间可以吃的蔬菜有那些；
绿叶蔬菜，比如，黄瓜，西兰花，芥兰，油麦菜，生菜，芹菜，冬瓜，花菜，皇帝菜，***，上海青，包菜等，这些蔬菜富含膳食纤维，热量低，减肥期间可以多吃的。
减肥期间这些蔬菜不能多吃，这些即是蔬菜又是主食的蔬菜你要注意了；
比如，南瓜，胡萝卜，莲藕，淮山，土豆，芋头，甜菜等，这些富含淀粉既能当蔬菜又能当淀粉，所以，你减肥期间多吃了，体重不下降也是有原因的，这些减肥期间按蔬菜吃了的，主食就减半或者不吃。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂10年，辅导上千人健康减脂毕业，有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
每天只吃水煮蔬菜和水果但是不运动1个月能瘦多少？
首先谢邀。
根据题主提供的信息，身体指数BMI初步计算为22.9（计算公式：体重KG除以两个身高M），但是我们可以看到这个数值比较靠近正常的临界点，况且在这个以瘦唯美的审美关下，如果要减肥瘦身也是ok的。
我们日常吃进去的食物为自己提供能量，人体日常的能量消耗主要有基础代谢消耗的能量、食物特殊动力作用所消耗的能量（因为吃是少，这里暂不讨论）和活动（脑力/体力）所消耗的能量。
理论上说，吃的少，肯定就会瘦呀！
嗯~进的少了，出的还是一样多，真的会瘦哦~
真的是这样吗？
真实案例：同样不想运动但想减肥的某女生开始吃草，不是纯吃草，有少量主食（精细，偶尔油条）。这样坚持了一个月，总计减重4kg。她觉得很满意，第二周，体重下降很慢，找不到原因（她自己认为，吃的已经很少了，为啥不掉称？）心情烦躁，遂放纵一天，早餐油条豆腐脑，中午某洋快餐，晚餐不详。这样反复几天，之前减去的体重又回来了，还有继续上涨趋势。
你比她对自己还狠，只有蔬菜和水果。这样吃体重会降低（至于减多少，根据身体情况而不同），因为蔬菜和水果热量非常低，凭空减少了能量摄入，制造的能量亏空只能由分解身体成分去填充，包括水分，脂肪，肌肉和结缔组织，从而体重下降。先别高兴，这样减下来的弊端是不稳定，因为这不是正常人的饮食，即使减下来，一旦恢复饮食，反弹是凶猛的；时常长了还会造成营养不良，贫血，免疫力下降等问题。
根据您提供的信息，体重并没有超很多（BMI是22.8，在正常范围内），而且您的工作性质又是久坐，何不正常饮食，每天抽出30-60分钟时间做一些自己喜欢的运动。坚持一段时间，会发现肌肉更结实，皮肤更紧致，身体情况也会趋向良性发展，即使同样的体重，身材会变得更苗条。相应的基础代谢会比之前高，增加能量消耗，容易养成易瘦体质。
文/王秋霞
国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员 ，悟空问答签约答主
传播营养相关科普知识，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。
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（图片来自网络，在此一并感谢！）
想减肥，当然要营养均衡啦，不吃蛋白质代谢率会降低，不吃碳水对身体危害更大，建议少食多餐，均衡饮食，早饭吃好，午饭和晚饭减量，饿的时候，用水果蔬菜加餐，把零食戒掉，再配合运动训练，由于工作性质长期坐着，伏案，建议锻炼臀大肌，腹肌，上背部肌肉，多拉伸髂腰肌，胸大肌，胸小肌，预防上下交叉综合征。预祝瘦身成功，状态满满
这个可不好说
人缺蛋白也会发胖的
人缺钙也会发胖，只吃绿叶蔬菜会抑制钙吸收，
人缺乏运动也会发胖
人体湿气大也会发胖
人脾虚也会发胖
总之，胖的原因有很多，还是要靠科学的方法，对症才好解决
人不吃主食，没有糖水化合物参与代谢，对身体不好，有伤害
减肥的时候，不吃饭，只吃水果蔬菜，对身体好吗？能瘦下去吗？
人吃五谷杂粮，这是人体经过进化养成的营造社区方式！
你少吃了某一种都会有欠缺身体养分你说是不是会对身体不好？！
身体是复杂的精密有机体！更不会因为你的意志为转移的改变。你想让肌体消耗脂肪就可以实现？！
你以为少吃就可以不长肉？！错误的！基础热量饮食法是对身体最大的伤害！
想要健康减肥：营养摄取均衡吃，要保证基础热量的必要摄入！***设你的基础热量需要1700大卡，你就不能低于这个热量饮食！这才是健康的需要！
我们一定要知道，吃的多会胖，但是吃的少不能健康瘦！这本就是两码事！
任何节食，禁食，代餐，中草药减肥方法，都是错误的！你怎么减的就会一定长回来！
生活的美好就在于不限制饮食，但是需要适量！其实减肥更需要理性，减肥的方式更需要健康！
那么健康减肥的办法有没有呢！有的！可以自查！
谢谢诚邀
减肥的时候不建议不吃饭，只吃蔬菜水果，这样很容易导致营养不均衡，短期几天影响不大，但是长期这样吃，容易导致营养不良，还有可能会影响月经，脸色苍白，没有力气，一旦恢复正常饮食，体重会反弹。
减肥正确的方法是改善不良的生活饮食习惯，只有这样才能有一个健康的身体，体重也不容易反弹。下面给您一些减肥的小建议：
1 三餐都要吃，但是要少量多餐，不能饮食过饱，煮菜少油少盐，吃饭之前可以先喝汤，吃蔬菜，最好吃主食，肉类，要细嚼慢咽。饿的时候可以吃点水果，牛奶，豆浆，杂粮粥。每天喝水2000毫升，促进新陈代谢。
2 饮食方面，建议主食选择燕麦，黑米，糙米，红米，高粱，大麦，绿豆，红豆，红薯，土豆等食物，因为这些食物营养丰富，很有很多维生素B1，矿物质，镁等。饱腹感强，不容易饮食过量，吃了也不容易感到饿。每天吃一斤的蔬菜，其中绿色蔬菜占到一半，水果200克左右，可以选择橙子，柚子，苹果，番石榴，樱桃等含糖比较低的水果。每天100克肉类，可以选择鸡肉，鱼肉，虾，瘦肉。因为含蛋白质高，脂肪低。豆制品，奶类，鸡蛋也不能少，豆制品每天80克左右，200毫升牛奶，一个鸡蛋。这样吃即可以保证饮食营养均衡，又可以帮助减肥，对预防以后患三高也有帮助。
3 运动不能少，可以提高新陈代谢，降低体脂率，建议可以选择慢跑，快走，骑自行车，仰卧起坐，平板支撑等结合，每次运动一个小时左右，每周运动5到6次。
按照上面的方法一般一个月可以减5斤左右，这样不会导致皮肤松弛，也不会容易反弹。减肥贵在坚持，加油。
当然不好了，而且水果摄入过多，糖分多了对身体不利，而且摄取的营养不足，对身体健康有害的。
减肥还是要管住嘴迈开腿，适当锻炼身体。不要单独依靠节食来减肥，容易反弹。
饮食上，注意多摄取蛋白质，比如蛋、奶、鱼肉、鸡胸肉等，蔬菜多样化，主食要粗粮多些。
不提倡只是通过节食来减肥，会造成营养失衡，长期坚持的话，身体健康与好气色将远离你了，得不偿失！想要瘦下来，重要的是运动+节食，如果坚持不住的，却又想瘦，那还是吸脂更快速有效一些！
到此，以上就是小编对于蔬菜怎样做不含热量低点的问题就介绍到这了，希望介绍关于蔬菜怎样做不含热量低点的4点解答对大家有用。
